有时因为我们想要减肥或者过自律的生活，我们开始快速增加运动强度： 135：去健身房锻炼，246：不要停止攀爬，周末组织一轮走大环路。 经过一个月左右的这种新能量后，有些事情开始出现问题——我更容易生病。我每天都去健身房跑步，但身体素质却不见好转。 不是说运动可以强身健体，提高免疫力吗？为什么你更容易生病？如果你也是训练较多、热情但经常生病的人，这可能说明有问题： 你的身体会提醒你 朋友，你运动过度了！ 01 高强度运动后 可能存在免疫“低谷” 起初，他们注意到一个奇怪的现象：马拉松运动员在比赛一周内生病的比例更高。 进一步监测发现，运动后数小时至数天内，免疫相关指标e系统发生了变化：淋巴细胞浓度下降、免疫球蛋白含量下降、T细胞的增殖反应减弱……这是运动学上的一个经典发现，称为“窗口理论”。 然而，近年来研究发现，运动后免疫细胞会从血液迁移到肌肉、呼吸道等组织中执行任务。因此，它不是简单的“免疫力降低”，而是“免疫重新分配”。 在这个过程中，外周血液的防御能力下降，因此感染的风险仍然会增加。不过，研究人员也发现，并不是所有的锻炼都会带来这种情况。当运动强度太大、时间太长时，这种情况更容易发生。 经过剧烈、长时间的有氧运动后，外周血免疫细胞数量会短暂减少。 在研究中，这种现象经常在喜欢参加极限运动的运动员和朋友身上观察到。orts。 严格运动和步行训练后的急性免疫反应对比如下图所示： 现有研究发现，中低强度的运动可以让身体处于良好的免疫监视状态。 不是每个人都跑马拉松，但我的很多朋友一时兴起就突然刻苦训练。比如，一个长期没有锻炼身体，或者常年久坐的农民工，突然接受了一场2、3小时的篮球比赛、夜跑团、周末去森林散步、骑自行车环湖的邀请。 突然长时间、高强度的运动会使身体承受强烈的生理压力。运动引起的肌肉组织损伤和炎症会引发强烈的免疫反应。此时，不仅身体的肌肉、关节处于虚弱状态，免疫系统也会进入动荡期。如果恰逢流感季节，很容易生病。 但剧烈运动引起的免疫系统变化并不是“一运动就生病”的唯一答案。更多的幕后疾病隐藏在你的日常生活中。 02 运动量过多，很容易生病。 与睡眠不足、压力大等有关。 研究指出，每周跑步超过 96 公里的人患这种疾病的可能性是每周跑步少于 32 公里的人的两倍。耐力运动员患上呼吸道感染、疲劳和睡眠不足的风险最高。 近年来研究发现，运动诱发疾病的风险是多种因素综合作用的结果，特别是睡眠不足、压力大、饮食少以及外界环境刺激等。当体内普遍压力较高时，免疫系统很容易“瘫痪”。 运动会让身体感到疲劳，这里的每一项都会让身体更加吃力。如果遇到任何大小的病毒，身体都很容易生病。 例如，如果熬夜，研究发现，即使是一晚，身体的自然免疫反应也会降低。 研究人员不允许参与者在晚上 10 点到凌晨 3 点之间睡觉。随后监测数据发现，第二天白细胞数量和NK细胞活性均出现明显变化。即使经过一夜良好的睡眠，一些免疫活性细胞仍然受到抑制。长时间处于睡眠不足的状态（睡眠时间少于6小时）也会减少。 该研究将夜班护士与白班护士进行比较，发现夜班护士的总睡眠时间较少（平均每天5.3小时），睡眠欠债为3.2小时，这显着影响了总淋巴细胞和辅助T细胞的活性。 Ang nabawasan na tagal ng pagtulog 与 din na nauugnay sa mga bilang ng 中性粒细胞相反。 Ang mga pagbabago sa mga antas ng expression ng mga 免疫细胞 na ito ay maaaring dagdagan ang panganib ng impeksyon。 加班到晚上10点还想着去健身房跑步，或者一晚上没睡好第二天还想着锻炼，这不是自律，是对身体的严峻挑战。 如果你有减肥计划，请注意：当你节食过多时，你的身体会缺乏能量和营养，运动也会有害。 Ang isang pag -aaral ay natagpuan ang isang pangkat ng mga atleta ng pagbabata ng kababaihan at hiniling sa kanila na satapt 并保持低热量摄入（每天约 1,000 kcal）14 天。结果发现，他们的皮质醇水平始终处于高值，各种免疫相关指标明显受损，最糟糕的是他们的运动成绩持续下降且难以恢复。 运动的好处有很多，但并不意味着运动越多、训练越刻苦，他的身体素质就越好。你是的。不要陷入“运动越多，病就越重”的陷阱。 03 锻炼的关键： 一步一步+坚持 运动可以增强免疫力、强身健体的事实是不可打破的。但我们必须坚持长远，不能急功近利。如果你是一次性刻苦训练，分阶段刻苦训练，或者在状态不好的情况下进行harduti训练，都是不建议的。 身体就像一台机器。启动它需要一个从慢到快的过程，也需要日常的维护和修理。 如果你很久没有运动，或者是久坐的人，建议先从温和、低强度的运动开始，慢慢找到适合自己身体的强度和节奏，然后逐渐增加。 更重要的是，要注意自己的身体状况，灵活调整锻炼计划。 如果您熬夜睡不好、工作压力大、正在节食减肥或者是大病初愈，或者女性在经期有更重要的问题要处理，那就先呼吸调整，不要给身体太大的压力。 经常运动有益于健康，但运动也需要能量。健康、适度和有效是最重要的。 身体是最忠实的伙伴。希望我们能够认真感受它的反馈，找到适合自己的运动节奏。